Как не набрать вес, бросив курить?

Существует проверенный народной медициной способ не только утолить возросшее чувство голода, но и существенно облегчить процедуру отказа от курения, заодно очищая организм от накопившихся вредных шлаков и токсинов. Это систематическое употребление в пищу оригинального, но простого в приготовлении витаминного салата из яблок и зелени. Сначала следует натереть одно яблоко на крупной терке. Затем протираем на средней терке лук, кладем на сито, и, ошпарив лук кипятком из чайника, добавляем в яблоки. После этого перемешиваем ингредиенты салата и посыпаем их предварительно мелко нарезанной зеленью. Для достижения максимального эффекта лучше всего готовить салат непосредственно перед употреблением, не давая ему находиться в холодильнике более суток. Есть такой салат необходимо дважды в день примерно по 1 ст. л. до еды либо в перерывах между приемами пищи. Желательно есть салат регулярно после завтрака и перед ужином. Как правило, положительные результаты появляются в течение первых двух недель.

Как же бороться с незапланированным весом, бросая курить? Ответ прост: не сосредоточивайтесь на возможных проблемах с весом. Ученые рекомендуют сбалансировать свой вес до отказа от курения. Если вы одновременно бросите курить и сядете на диету, организм не выдержит такого давления, и вы потерпите поражение на обоих фронтах: и курить толком не бросите, и вес наберете.

Продукты, которые будут воевать на вашей стороне: фруктовые соки, родниковая или минеральная вода, морковь, попкорн (без масла), йогурт (нежирный, несладкий), яблоки, бананы, жареный арахис, семечки

Существует несколько универсальных методов, которые помогут вам ускорить процесс отказа от курения, улучшить обмен веществ и расстаться с лишними килограммами:

  • Ешьте часто, но небольшими порциями. В этом случае вечером вы съедите гораздо меньше и сможете избежать переедания.
  • Ешьте медленно.
  • Откусывайте по маленькому кусочку, прожевывайте и проглатывайте перед тем, как откусите следующий. Прочувствуйте вкус и текстуру пищи.
  • Опускайте вилку на стол перед тем, как положить в рот новую порцию еды.
  • Для перекусов выбирайте не чипсы или калорийные орешки, а здоровую низкокалорийную пищу с малым содержанием жиров, а также большое количество фруктов и овощей
  • Ешьте продукты, богатые белками содержащие большое количество пищевых волокон. Они более эффективно наполняют желудок, дают чувство насыщения и в целом полезны для пищеварения.
  • Пейте больше жидкости, в частности, во время еды. Лучше пить маленькими глотками воду со льдом.
  • На десерт ешьте нарезанные кусочками фрукты или откажитесь от десерта.
  • Попросите члена семьи класть еду вам на тарелку, а добавку убирать подальше.
  • Вставайте из-за стола, как только закончите трапезу.
  • Выберите какое-нибудь занятие, которое будет символизировать окончание трапезы (почистите зубы, помойте посуду, возьмите в рот жвачку…)
  • Регулярно выполняйте физические упражнения — это поможет отвлечься и уменьшить стресс, который испытывает организм.
  • Боритесь с привычкой постоянно что-то держать во рту и в руках. Многие заменяют сигареты едой, но это явно не метод похудения. Попробуйте жвачку без сахара, овощи, морковку. В руках в качестве “заменителя” держите карандаш, ручку или какой-нибудь другой предмет, который можно вертеть в руках.
  • За три-четыре дня до отказа от курения сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя. Накануне уберите все пепельницы, сигареты и зажигалки. Запаситесь леденцами или жевательными резинками без сахара.
  • Старайтесь больше ходить пешком. Активный образ жизни поможет бороться с нервным напряжением и стрессом, отказ от курения пройдет менее болезненно.
  • Не бросайте курить перед праздниками.
  • Первое время не ходите на вечеринки. Ложитесь спать раньше, чем обычно, чтобы избежать искушения что-нибудь съесть.
  • Не держите в доме калорийных продуктов.
  • Взвешивайтесь ежедневно в одно и то же время.
  • Чаще смотритесь в зеркало и любуйтесь тем, как хорошо вы выглядите.

smoking-cessation.org, перевод с английского

Pages: 1 2


Метки: аппетит, купение, питание

Comments are closed.