В новый год с новой стройной фигурой!

Курица с овощами в юго-западном стиле (400 калорий)

Разогрейте в микроволновке 1 готовый замороженный обед, 300 калорий или меньше (например, Kashi Southwest Style Chicken) и 2 чашки мороженых овощей. Посыпьте теплые овощи 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.

Секрет стройности! Женщины, которые регулярно питаются замороженными обедами, теряют на 30-35 процентов больше веса, чем женщины, соблюдающие другие виды диет. Скорее всего, потому, что размер порций строго контролируется.

Феттучини с грибами и грецками орехами (400 калорий)

Приготовьте 2 унции феттучини в соответствии с инструкциями на пакете. Слейте воду. В сковородке потушите 2 мелко порезанных зубчика чеснока в 1 чайной ложке оливкового масла в течение 1 минуты. Добавьте 1 чашку порезанных грибов, полчашки порезанных консервированных артишоков и 3/4 чашки разрезанных на половинки помидоров шерри; готовьте 6 минут. Перемешайте с пастой, сверху посыпьте 1 столовой ложкой мелко порезанных орехов и 2 столовыми ложками порезанной свежей петрушки.

Секрет стройности! Замена мяса орехами сокращает сотни калорий.

Черная фасоль, стейк и салат из авокадо (400 калорий)

1 чайную ложку мелко порезанного красного перца потушите на сковородке в 1-й чайной ложке оливкового масла в течение 1 минуты. Добавьте тонкий стейк весом в 3 унции, готовьте в течение 5 минут. 1/4 мерной чашки консервированной фасоли, промытой и процеженной, тушите еще 3 минуты. Салат: 4 мерные чашки зеленых овощей, 1/4 чаши мелко порезанного авокадо и 1 столовая ложка приправы для салата Italian dressing.

Секрет стройности! Капсаицин, вещество, содержащееся в красном перце, увеличивает количество калорий, сжигаемых нашим организмом естественным путем.

Чечевичный суп-карри с питой (400 калорий)

Добавьте в 1 1/2 чашки готового чечевичного супа с пониженным содержанием соли 1/4 чайной ложки пудры карри и подогрейте в микроволновой печи. Сверху положите 2 столовые ложки йогурта пониженной жирности (low-fat Greek yogurt). Подавайте с питой, разрезанной на треугольники, и 1/2 чашки винограда.

Секрет стройности! Вначале всегда следует есть суп, и вы будете съедать на 20 процентов меньше калорий в день. Почему? Суп также дает ощущение сытости. А в результате — 10-15 фунтов в год долой!

Перекусы

Дольки яблока с миндальным маслом (190 калорий)

Намажьте 1 столовую ложку миндального масла на дольки яблока среднего размера.

Секрет стройности! Женщины, которые включили в свой рацион яблоки, худели на 2 фунта за 10 недель, не включая в свой рацион никаких других диетических продуктов. Мы добавили ореховое масло, богатое белками, которое даст вам ощущение сытости.

 

Парфе из хлопьев и йогурта с гранатами (200 калорий)

Добавьте в обезжиренный черничный йогурт (например, Brown Cow Nonfat Yogurt) 1/2 чашки обогащенных витаминами хлопьев из цельного зерна (например, Total) и 1/4 чашки зерен граната.

Секрет стройности! Хотите, чтобы у вас была прекрасная фигура? Ешьте хлопья! Хлопья, обогащенные витаминами, поднимают ваш уровень витамина B6, который помогает вам сохранять крепкие мышцы, теряя жир. К такому выводу пришли испанские ученые.

Хрустящий крекер с пармезаном и фигами (190 калорий)

Положите на 2 крекера (типа Wasa Crackers) 3/4 унции тертого пармезана и 2 тонко порезанные фиги.

Секрет стройности! Когда вы экономите калории, немного богатой вкусовыми качествами пищи, типа пармезана, дает вам возможность получить удовольствие от вашего низкокалорийного питания, а поэтому вы съедите меньше.

 

Зеленый чай с печеньем (170 калорий)

Смешайте 2 чайные ложки меда с 1 1/2 чашками (12 унциями) заваренного зеленого чая и съешьте 1 печенье из цельного зерна (Например, Kashi Oatmeal Dark Chocolate).

Секрет стройности! Зеленый чай полезно пить перед занятиями спортом. Он повышает выносливость на 24 процента, а это значит, что вы сможете дольше тренироваться, и сожжете больше калорий.

Pages: 1 2


Метки: авокадо, аппетит, белки, гормоны, завтрак, йогурт, калории, макароны, овощи, омега-3, печенье, приправы, продукты, салат, сок, чай, яйца

No comments yet.

Добавить комментарий