Продукты, которые сжигают жир

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако следующие 20 продуктов ускорят ваш обмен веществ и поднимут тонус.

Лосось

Эта холодноводная рыба — превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление и могут помочь в избавлении от лишнего веса. Старайтесь хотя бы раз в неделю обязательно съедать блюдо с лососем

Перец чили

Он содержит капсаицин, который убыстряет обмен веществ и оказывает небольшую помощь при сжигании калорий

Яйца

Яйца очень богаты питательными веществами, витаминами B и C. Люди, которые потребляют на завтрак яйца, теряют вдвое больше веса в сравнении с теми, кто предпочитает съедать рогалик или булочку, и получают заряд энергии на весь день

Зеленый чай

Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес

Грейпфрут

Не следует делать грейпфрут основой для своей диеты. Однако помните, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма

Бизон или буйвол

Хорошие новости для любителей красного мяса: бизон или буйвол имеют схожий вкус с говядиной, но содержат меньшее количество жиров, холестерина и калорий. Выбирая мясо буйвола вместо говядины в сэндвиче, вы экономите 40 калорий, 6 гр. жира и 3 гр. насыщенного жира, кроме того, потребляете на 25% меньше холестерина

Грецкие орехи

Поскольку они содержат большое количество белков, омега-3 кислот и мононепредельных жиров, грецкие орехи насыщают вас на более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые не так богаты белками и “хорошими” жирами. Все, что вам нужно — горстка орехов

Кофе

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в нашей утренней чашке кофе, помогает нам проводить более интенсивные тренировки, которые помогают в борьбе с лишними калориями и лишними килограммами. Богатый антиоксидантами, кофе также снижает риск появления болезни Паркинсона, диабета и некоторых видов рака. Однако не налегайте на кофейные напитки со взбитыми сливками, шоколадом или сахарными сиропами

Авокадо

Действительно, они содержат достаточно калорий и жира, но это — хороший вид жиров, так что, при неторопливом приеме пищи, авокадо способствует быстрому насыщению и помогает предотвратить болезни. Сделайте себе бутерброд с двумя кусочками авокадо или окунайте овощи в гуакамоле в качестве закуски

Вода

Она увлажняет организм и избавляет от ошибочного принятия жажды за голод. Не можете точно определить, голодны вы или хотите пить? Сначала выпейте стакан воды, а потом решите

Йогурт

Кальций — король, особенно, когда он предотвращает голод и способствует потере веса. Исследования показали, что он не позволяет организму накапливать жир. Кроме того, йогурт богат белками, которые способствуют росту, поддерживают стабильный уровень сахара в крови

Яблоки

Привычка “по яблоку каждый день” обладает массой плюсов — в том числе, уменьшает цифры, которые показывают весы. Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и насыщаемость

Тофу

Низкокалорийные вегетарианские источники белка, соевые продукты, вроде тофу, могут помочь сбросить вес, ускорив обмен веществ, даже если ваши пищевые привычки не изменились

Бобы

Содержащие много волокна и белков, бобы — низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень сахара в крови

Льняное семя

Льняное семя имеет структуру, схожую с эстрогеном. Тем самым, оно улучшает уровень сахара в крови и стабилизирует инсулин, помогая бороться с ожирением и диабетом. Положите 1-2 столовые ложки льняного семени, либо масла из него в овсянку, на кусочек хлеба или в йогурт. Приятного аппетита!

Овсянка

Вспомните! Когда вы в качестве утреннего завтрака ели овсянку, то вам до обеда не требовалось никакого перекуса. Богатая волокном, овсянка переваривается медленно, насыщая вас до следующего приема пищи

Ежевика

Насыпьте чашку хлопьев и добавьте туда стакан этих свежих ягод. Увидите, какое получилось объеденье. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет вам очень быстро утолить голод. Еще один плюс: ежевика содержит большее количество антиоксидантов на порцию, чем любая другая ягода

Брокколи

Моя мама всегда говорила, что нужно есть брокколи, и имела серьезные на это Брокколи и другие крестоцветные овощи, такие как цветная или кочанная капуста, содержат много волокна и имеют низкую энергетическую плотность — это означает, что вы можете съесть их очень много, при этом получите минимум калорий. Целая мерная чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий

Жидкость в виде супа

Одно из исследований показало, что люди, которые начинали трапезу c бульона или жидкого супа, во время основного приема пищи получали на 20% калорий меньше (вода заполняет желудок)

 Жир сжигают не только продукты, но и деятельность. При составлении меню необходимо также учитывать расход энергии на занятия спортом, а также на повседневную деятельность. Как известно, человек должен сжигать в день столько калорий, сколько он набирает — чтобы не поправиться. А чтобы похудеть — необходимо сжигать больше калорий, чем набираешь. Предлагаем вашему вниманию еще одну таблицу расход энергии в килокалориях в час на различные виды деятельности:

 

Активный отдых, развлечения, физкультура, спорт Повседневная активность Домашняя работа
Игры с детьми 240
Танцы 330
Езда на велосипеде 140
Бег медленный (трусцой, джоггинг) 570
Легкие гимнастические упражнения (зарядка) 170
Тяжелые гимнастические упражнения (гири, штанга) 450
Плаванье, альпинизм 500
Прыжки 550
Катание на лыжах, коньках, роликах, скейтборде и т.п. 600
Рафтинг 700
Тяжелая атлетика 980
Борьба, бокс и др. контактные виды спорта 1100
Сон 65
Лежание без сна 77
Сидение 100
Стояние 110
Чтение про себя 105
Чтение вслух 110
Писание 120
Пение 125
Личная гигиена (одевание, умывание, принятие душа и др.) 130
Набор текста на клавиатуре 140
Ходьба медленная 200
Ходьба быстрая 300
Шитье, вязание, чистка, вышивание и т.п. 120
Подметание полов 120
Влажная уборка 130
Мытье посуды 140
Глажение белья 230
Ручная стирка 250
Мытье полов 280

Примечание: в таблице приведены среднестатистические данные для здорового человека с массой тела 70 кг.


Метки: slider, авокадо, антиоксидант, бобы, брокколи, бульон, вода, грейпфрут, ежевика, жир, йогурт, капуста, кофе, мясо, овощи, овсянка, орехи, рыба, сахар, сок, сыр, холестерин, чай, шоколад, эстроген, яйца

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.