Содержание минералов и витаминов в продуктах

Кальций  Молочные продукты, сардины, соевые бобы, арахис и белый хлеб

Йод  Морепродукты, молоко, яйца, мясо и овощи

Железо  Печень, почки, мясо, хлеб из цельного зерна, картофель, курага и соевый соус

Магний  Овощи и зерновые продукты

Фосфор  Орехи, яйца, соя и продукты из цельного зерна

Калий  Молоко, овощи и фрукты

Натрий  Большинство овощей

Цинк  Молоко, сыр, хлеб из цельного зерна, мясо, устрицы

Витамин А  Морковь, печень, молоко, сливочное масло, маргарин, яичный желток, сыр, помидоры, темно-зеленые овощи, желтые и оранжевые фрукты, палтус, масло из тресковой печени

Витамин В (Тиамин)  Молоко, постная ветчина, свинина, печень, почки, стручковые овощи, арахис, овсянка, мука, дрожжи, зародыши пшеницы и хлеб

Витамин В2 (Рибофлавин)  Молоко, кисломолочные продукты, сыр, печень, почки, яйца, отруби, дрожжи и картофель

Витамин В3 (Ниацин)  Арахис, хлеб из цельного зерна, дрожжи, мясо, печень, кофе, пиво, стручковые овощи и картофель

Витамин В6 (Пиридоксин)  Картофель, листовые овощи, продукты из цельного зерна, крупы, орехи, сухие и сушеные фрукты

Витамин В12  Печень, сардины, сыр, яйца, молоко

Фолиевая кислота  Печень, рыба, авокадо, зеленые овощи, хлеб из цельного зерна, яйца, бананы, отруби, свекла, арахис

Витамин С  Свежие фрукты, капуста, крыжовник, цитрусовые, гуава, зеленый и красный перец, брюссельская капуста

Витамин D  Сельдь, лосось, сардины, яичный желток, маргарин, сливочное масло и печень

Витамин Е  Темно-зеленые овощи, зародыши пшеницы, растительные масла, продукты из цельного зерна, орехи и яйца

Витамин К  Листовые овощи, яичный желток и кисломолочные продукты


Метки: арахис, витамины, желток, зерновые, кисломолочные продукты, курага, минеральные вещества, мясо, овощи, орехи, продукты, соя, хлеб

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.