Содержание витаминов и минералов

Содержание минералов

Кальций | Молочные продукты, сардины, соевые бобы, арахис и белый хлеб

Йод | Морепродукты, молоко, яйца, мясо и овощи

Железо | Печень, почки, мясо, хлеб из цельного зерна, картофель, курага и соевый соус

Магний | Овощи и зерновые продукты

Фосфор | Орехи, яйца, соя и продукты из цельного зерна

Калий | Молоко, овощи и фрукты

Натрий | Большинство овощей

Цинк | Молоко, сыр, хлеб из цельного зерна, мясо, устрицы

 

Содержание витаминов

Витамин А | Морковь, печень, молоко, сливочное масло, маргарин, яичный желток, сыр, помидоры, темно-зеленые овощи, желтые и оранжевые фрукты, палтус, масло из тресковой печени

Витамин В (Тиамин) | Молоко, постная ветчина, свинина, печень, почки, стручковые овощи, арахис, овсянка, мука, дрожжи, зародыши пшеницы и хлеб

Витамин В2 (Рибофлавин) | Молоко, кисломолочные продукты, сыр, печень, почки, яйца, отруби, дрожжи и картофель

Витамин В3 (Ниацин) | Арахис, хлеб из цельного зерна, дрожжи, мясо, печень, кофе, пиво, стручковые овощи и картофель

Витамин В6 (Пиридоксин) | Картофель, листовые овощи, продукты из цельного зерна, крупы, орехи, сухие и сушеные фрукты

Витамин В12 | Печень, сардины, сыр, яйца, молоко

Фолиевая кислота | Печень, рыба, авокадо, зеленые овощи, хлеб из цельного зерна, яйца, бананы, отруби, свекла, арахис

Витамин С | Свежие фрукты, капуста, крыжовник, цитрусовые, гуава, зеленый и красный перец, брюссельская капуста

Витамин D | Сельдь, лосось, сардины, яичный желток, маргарин, сливочное масло и печень

Витамин Е | Темно-зеленые овощи, зародыши пшеницы, растительные масла, продукты из цельного зерна, орехи и яйца

Витамин К | Листовые овощи, яичный желток и кисломолочные продукты


Метки: авокадо, арахис, банан, бананы, бобы, брюссельская капуста, витамин A, витамин B12, витамин B2, витамин B3, витамин C, витамин D, витамин E, витамин K, витамин А, витамин В12, витамин В2, витамин В3, витамин Е, витамин К, витамин С, железо, желток, зерновые, йод, калий, кальций, картофель, кисломолочные продукты, кофе, круп, крупы, курага, лосось, магний, минералы, молоко, мясо, натрий, овощи, овсянка, орехи, перец, печень, пиво, помидор, пост, почки, рыба, сардины, свекла, свинина, соя, сыр, устрицы, фолиевая кислота, фосфор, фрукты, хлеб, цинк, яйца

No comments yet.

Добавить комментарий