Энергичная еда

Правильное питание  для мужчин

По утрам нет сил ни проснуться, ни встать? Наш план питания на неделю поможет вам забыть про мучительные пробуждения и послеобеденный сон втайне от начальства.

 

Перепады настроения и нехватка энергии четко связаны с нестабильным уровнем сахара в крови. Такое бывает, особенно когда питаешься нерегулярно и чем попало. Рацион, разработанный для читателей журнала Men’s Health специалистом по питанию Мэттом Ловеллом, богат медленными углеводами, которые позволяют постоянно держать уровень сахара в крови ровным.

ПонедельникЧастое, но не чересчур обильное питание — залог крепкого здоровья и стабильного веса. Меню на понедельник насыщает организм витаминами C и B, которые крайне необходимы для получения организмом энергии из продуктов, съедаемых в течение дня.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Омлет из двух яиц с сыром, репчатым луком и помидорами1 грейпфрут1 чашка зеленого чая 2 киви (или 1 большое красное яблоко)30 г грецких орехов1 пачка (250 г) нежирного творога без сладких наполнителей Вареная баранина, нарезанная кусочками, с лавашемЗеленый овощной салатОливковое масло (в качестве заправки для салата)1 мандарин1 стакан воды без газа Белковый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке1 большое красное яблоко Суп: 100 г кукурузы, 50 г бекона, 1 луковица, 1 картофелина и 100 мл нежирного молока — измельчить, смешать с молоком и варить до готовностиОдна большая куриная грудка без кожи (вареная или на гриле)Салат из капусты, огурцов и болгарского перца225 мл нежирного молока

ВторникЭто день повышенного потребления протеина. Диета, богатая натуральными источниками белка, вроде куриной грудки, говядины, протеиновых коктейлей и даже свинины, отлично бодрит — поскольку организму приходится дольше переваривать съеденное.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 диетическая булочка20 г бекона (весь лишний жир удалить)1/2 помидора1 яйцо пашот1 чашка зеленого чая 1 бананГорсть лесных орехов1 чашка зеленого чая Большой бутерброд из хлеба грубого помола, вареной или приготовленной на гриле куриной грудки или белого мяса индейки, листьев зеленого салата, колец красного лука и помидоров1 стакан свежевыжатого апельсинового сока Протеиновый микс из сывороточного и казеинового
протеина на воде, кефире или нежирном молоке1 банан
Нежирная свинина с
овощами, приготовленная
на паруСлабосоленый соевый соус1 стакан нежирного молока

СредаПосле нескольких дней диеты, состоящей из продуктов с пониженным содержанием сахара, количество резких приступов желания съесть что-нибудь сладкое начинает уменьшаться. Всему “виной” ставший стабильным уровень сахара в крови. Теперь тяга к вредной еде, если она и осталась, будет чисто психологической.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
135 г овсянки с изюмом225 мл нежирного молока1 чашка зеленого чая1 грейпфрут 6 диетических хлебцев
с нежирным сыром1 яблоко1 чашка зеленого чая
1 кусок бородинского хлебаКуриная грудка без кожи, приготовленная на гриле или варенаяЖареные овощи с небольшим количеством бальзамического уксуса1 стакан свежевыжатого сока Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке1 гроздь винограда Итальянский омлет из трех яиц с ветчиной, помидорами и сладким картофелем1 стакан нежирного молока

Pages: 1 2


Метки: slider, жир, киви, коктейль, овощи, перец, питание, салат, свинина, сон, сыр, тело

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.