Энергичная еда

ЧетвергВсем иногда хочется сладкого. Вот тебе натуральные источники сахара — ягоды и мед. Есть их лучше на завтрак, то есть в первой половине дня. А поскольку более поздние приемы пищи богаты клетчаткой, ты не испытаешь сонливости, типичной после богатого сахаром приема пищи.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
2 блина, приготовленных из протеинового порошка (вместо муки) и цельных яиц2 ст. л. ягод1 ст. л. меда1 чашка зеленого чая 8 диетических хлебцев
с ореховым маслом или
нежирным сыром1 чашка зеленого чая
1 яблокоПеченый сладкий
картофельТунец в томатном соусе (все несоленое)1 стакан свежевыжатого сока
Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке1 банан Рыба на гриле (желательно лосось)Овощи на паруМиска бурого риса1 стакан нежирного молока

ПятницаПротеиновый коктейль — это настоящее универсальное оружие в борьбе с голодом и лишним весом. Казеиновая составляющая коктейля — долгоиграющий белок, который будет усваиваться на протяжении нескольких часов, а сыворотка, напротив, усваивается очень быстро, немедленно обеспечивая тело белком.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
35 г овсянки220 мл молока1 ст. л. меда1 чашка зеленого чая 2 морковки1 огурец1 чашка зеленого чая30 г ореховой смеси (без сахара или сухофруктов) Бутерброд из хлеба грубого помола с тунцом и легким майонезом1 апельсин1 стакан негазированной воды Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке1 киви и банан Пицца домашнего приготовления:
лаваш в качестве основы — сверху томатный соус (желательно несоленый), куриная грудка, грибы, сыр и перец (болгарский или чили)1 стакан нежирного молока

СубботаСубботнее меню рассчитано на восстановление потраченных накануне запасов белка и клетчатки, без которых не будет ни бодрости, ни сил. Чтобы эти запасы не превратились в округлости на боках — сделайте субботний отдых максимально активным.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Омлет из 3 яиц с болгарским перцем, чили, тертым сыром и порезанной ветчинойСтакан нежирного молока 40 г миндаля с курагой1 чашка зеленого чая куриный суп с овощами (в супе курицы и овощей должно быть поровну)2 кусочка ржаного хлеба или хлеба грубого помола1 банан1 яблоко Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке грейпфрут Блюдо из куриного фарша или фарша индейки, фасоли, помидоров, перца, сладкой кукурузы95 г бурого риса

ВоскресеньеСледование правилам здорового питания вовсе не означает, что вы обречены всю оставшуюся жизнь давиться бурым рисом. Бургеры, если их правильно приготовить, станут нормальным дополнением к “правильным” блюдам. В воскресное меню можно добавить “вредные” продукты, но в ограниченном количестве.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
2 кусочка творожной
запеканки1 ст. л. меда150 г черники (или
клубники)1 чашка зеленого чая
2 куска ржаного хлеба
с нежирным сыром1 большое красное яблоко1 стакан свежевыжатого сока
Чизбургер своими руками: 2-3 ломтика нежирного сыра, огурцы, помидоры, пара колец лука, мясная котлета из куриного или говяжьего фарша, диетическая булочка1 стакан нежирного молока Протеиновый микс из сывороточного и казеинового протеина на воде, кефире или нежирном молоке1 апельсин 1 гамбургер домашнего производства: нежирный
говяжий фарш и булочка
из муки грубого помолаЗеленый салат из свежих овощей225 мл нежирного молока

Pages: 1 2


Метки: slider, жир, киви, коктейль, овощи, перец, питание, салат, свинина, сон, сыр, тело

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.