22 приема снятия стресса

Внимательно прочитайте статью и составьте впечатление о различных методах устранения стресса. Какие из них вам больше подойдут? Выберите из них 7-10 вариантов, которые, по вашему мнению, будут лучше помогать вам. В дальнейшем, при стрессовом состоянии, применяйте один из отобранных вами приемов.

№1. Вообразите себе что-нибудь приятное.

Возможно, вы слишком много думаете о том, что у вас не клеится в жизни. Постарайтесь сосредоточиться на светлых ее сторонах. Вспомните хоть один приятный момент, случившийся за последнюю неделю. Что вы ощущали тогда? Как это происходило? Воссоздайте эпизод в памяти как можно полнее. Вспоминайте его. Еще раз насладитесь кратким счастьем, испытанным в тот миг.

№2. Переживите стрессовую ситуацию.

Если вы чересчур сосредоточены на неприятностях, постарайтесь разобраться, в чем же они, собственно, заключаются. Часто само происшествие не так значительно, как ваша реакция на него. Восстановите перед глазами неприятную ситуацию. Теперь представьте себе, что вы выходите из нее наилучшим образом. Вообразите, как вы повторите свои действия, если подобная ситуация возникнет вновь. Не выпускайте из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10-15 минут. Вы будете удивлены тем, насколько меньше вас будет волновать эта неприятность и насколько легче вам будет с ней справиться, если что-либо подобное повторится.

стресс№3. Придумайте приятную ситуацию.

Вместо того чтобы вызывать в памяти приятные моменты из прошлого, создайте такой момент в настоящем. Сконцентрируйте внимание на чем-то прекрасном, например, на цветке или пламени свечи. Отбросьте посторонние мысли. Не пытайтесь описать красоту или дать ей название, просто молча наслаждайтесь ею. Пусть вас захлестнут приятные ощущения; почувствуйте себя одним целым с предметом вашего созерцания.

№4. Трансцендентальная медитация.

Повторяйте — про себя или вслух — какой-либо звук, слово или фразу в одном и том же ритме в течение 15-20 минут. Звуки могут быть, к примеру, следующими: ом, аум, хамм, мммм. Примеры слов: Бог, любовь, солнце. Примеры фраз: мир на земле, весь мир един, выше и выше, мир без конца. Звук надо синхронизировать с дыханием. Что дает такая практика? Она помогает сосредоточиться и собраться с мыслями.

№5.  Медитируйте в тишине.

Сядьте поудобнее, желательно в позу лотоса. Теперь сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размышляйте над следующими положениями: дыхание — это сущность жизни. Кислород — источник жизни. Без кислорода, который вы вдыхаете, вы бы умерли. Делая вдох, представляйте себе, как пропитывается кислородом каждая клеточка вашего тела. Дышите медленно и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вздохе. Постепенно вы почувствуете, что наполняетесь жизненной силой и чувством глубокой благодарности миру.

№6. Перемените обстановку.

Возьмите отгул или отпуск и убегите от того, что служит причиной вашего стресса. Поезжайте к морю, в горы — куда угодно, лишь бы вас окружала новая обстановка. А самое идеальное — съездить на курорт с минеральными источниками. Там, наслаждаясь свежими впечатлениями, вы попутно поправите здоровье.

№7.  Почитайте книгу.

Выберите книгу о том, о чем вы больше всего любите читать. Откиньтесь в кресле и погрузитесь в чтение. Можно убить сразу двух зайцев, принявшись за книгу, объясняющую, как победить стресс.

№8.  Оставьте работу на работе.

Не берите работу на дом. Не думайте о работе, вернувшись домой. Хорошо, когда вы посвящаете работе дополнительное время, но только тогда, когда это не служит причиной стресса. Запомните: как только вы почувствуете переутомление, нервное напряжение, вам следует отказаться от сверхурочного труда. Взгляните на это следующим образом: 8 часов в день вы тратите на работу, 8 часов — на сон, а еще 8 часов остаются для личной жизни. Потратьте их на себя. Займитесь своими любимыми делами. Разберитесь в своих проблемах.

№9.  Определите корень проблемы.

Если что-то не дает вам покоя, обдумайте ситуацию, рассмотрите ее с разных сторон и, когда причины неприятностей станут вам понятны, приступите к разрешению проблемы. В ваших силах решить любую проблему. Некоторые люди считают хорошим отдыхом разгадывание различных головоломок или решение математических задач.

Pages: 1 2


Метки: медитация, общение, отдых, отпуск, стресс, эмоция

Comments are closed.