40 способов снять стресс за 5 минут

Новое окружение

  • Побудьте в одиночестве: Не обязательно укрываться в лесах, чтобы провести хотя бы пять минут в уединении и собраться с мыслями.
  • Устройте дзен-место: Скрываться от суетного мира в туалете – не совсем по фэн-шую, поэтому устройте себе какое-то особенное место, где вы могли бы расслабиться. Удобное кресло и ароматизированные палочки помогут забыть о волнениях хотя бы на 5 минут.
  • Ищите солнце: Когда выходит солнце — уходят тревоги. Если на улице ясно, прогуляйтесь 5 минут на чистом воздухе, это значительно поднимет настроение. Если такой возможности нет, да и за окном дождь, включите свет поярче – верный способ побороть депрессию.
  • Выгляните в окно: Подглядывать за соседями строго запрещено! Когда ситуация с нервами выходит из-под контроля, посвятите 5 минут наблюдению из окна. Вид деревьев и городского парка успокаивает куда лучше, чем просмотр телевизора.
  • Соберитесь: Горы бумаг, 3 степлера и поломанные скрепки могут легко довести до стресса. Посвятите 5 минут уборке рабочего стола, оставив лишь то, что действительно нужно.

Упражнения

  • Потянитесь: Короткая растяжка поможет снять напряжение с мышц и расслабиться в течение трудового дня. И для этого даже необязательно вставать: упражнения на мышцы плечей и груди можно выполнять прямо за рабочим столом.
  • Сделайте упражнение из йоги: Лягте на пол и поднимите ноги с упором на стену. Такая асана не только хороша для растяжки, но и для достижения внутренней гармонии и покоя.
  • Бегайте на месте: Убежать от стресса бывает нелегко, но можно практиковаться. Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы поднять уровень эндорфина. Даже короткая сессия физической активности помогает снять стресс.
  • Устройте короткую прогулку: Когда вас захлестывают эмоции или сложно сконцентрироваться, прогуляйтесь. Вы получите в одном флаконе и уединение, и физическую активность, и пять минут, чтобы собраться с мыслями!

Развлечения и творчество

  • Послушайте любимую песню: Будь то Бритни, Блонди или Бибер, иногда повтор слов любимой песни все расставляет по своим местам. Если вы находитесь в общественном месте (за исключением оперы), просто включите плеер с любимой музыкой. Классическая музыка особенно хорошо расслабляет перед сном.
  • Танцуйте: Поете в душе? А ведь можно и станцевать! Согласно результатам исследований, люди, занимающиеся современными танцами уже через несколько месяцев чувствуют себя намного спокойнее, но даже 5 минут «танца маленьких утят» вполне сгодятся.
  • Записывайте: «Дорогой дневник, я сегодня ПРОСТО ВСЯ НА НЕРВАХ!» Когда мы перекладываем наши эмоции на бумагу, они перестают казаться такими уж неприятными. Делайте записи в дневнике перед важными экзаменами или судьбоноснымисобеседованиями.
  • Решайте кроссворды: Номер 10 по вертикали: состояние напряжения и беспокойства (6 букв). Угадали слово «стресс»? Продолжайте в том же духе. Интеллектуальные игры и развлечения помогают не думать о гнетущих проблемах.

Запахи

  • Ароматерапия: Достаточно всего одной минуты, чтобы капнуть в ладонь масло лаванды, чайного дерева или любого другого на ваш вкус и вдохнуть его аромат. Успокаивающий эффект достигается путем стимулирования рецепторов обоняния, которые влияют на части мозга, отвечающие за эмоции.
  • Цветы: Остановитесь и почувствуйте этот аромат. Определенные запахи могут существенно повлиять на настроение, и сложно чувствовать злость или подавленность, когда вокруг царит запах роз. Вы можете держать горшочек с любимыми цветами прямо на рабочем месте.
  • Цитрусовые: Запах цитрусовых помогает нам расслабиться, поскольку повышает уровень гормона норэпинефрина.
  • Кофе: Один только запах кофе способен снимать стресс – можно даже не пить.

Общение и веселье

  • Смейтесь: Под стрессом? Я? Ха! Смех снимает стресс, и это научно подтверждено. Минута смеха улучшает кровообращение и усиливает иммунитет. Держите под рукой книгу с шутками или посмотрите короткий смешной ролик на YouTube.
  • Поговорите с другом: Когда вас что-то угнетает, поделитесь этим с приятелем. Как было выявлено, более общительные товарищи, как правило, счастливее по жизни. Так что поболтайте с коллегой или позвоните кому-то из родных и вылейте душу.
  • Начните планировать отпуск: Пенный прибой, теплый песок, нежный бриз в волосах. Тут даже помечтать полезно. Отвлекитесь от работы на 5 минут и поищите в сети место, где можно провести следующий отпуск. Ожидание праздника ведь даже лучше самого праздника.
  • Пообнимайте питомца: Возлюбленный(ая) – это, конечно, хорошо, но они обычно недостаточно пушистые. После тяжелого дня обнимите или возьмите на руки своего домашнего питомца, и весь стресс как рукой снимет: животные повышают нашу самооценку и снимают боль социального одиночества.

Шана Лебовиц

Перевод: Надя Миллер

Pages: 1 2


Метки: бег, боль, вода, дыхание, запах, интервью, кофе, кровообращение, масло, массаж, мед, музыка, мышцы, настроение, ноги, обувь, охлаждение, подушка, раздражение, растяжка, релаксация, руки, снижение, солнце, стресс, тест, упражнения, чай, шоколад, эмоции

Comments are closed.