Йога против гнева

joga-protiv-gneva
Упражнение
«Управление гневом»
  1. Лягте на спину. Закройте глаза и поднимите руки вверх по направлению к потолку. Сожмите пальцы в кулак. Теперь сделайте глубокий вдох и вызовите в себе приступ злости, гнева, раздражительности, вспомнив для этого какую-нибудь неприятную ситуацию.
  2. Очень сильно напрягите руки и сжатые кулаки и медленно начните приближать их к груди, как показано на иллюстрации 2 и 3. В процессе выполнения можете представлять себе, что вы тянете очень тяжелые предметы вниз. Продолжайте вызывать в себе гнев, пока выполняете упражнение.
  3. Как только кулаки достигнуть груди, сделайте сильный выдох ртом, представляя, как вместе с выдохом выходят все ваши негативные эмоции. Затем вдохните, поднимите руки и повторите еще 2 раза. Общее количество повторений — 3.
  4. После завершения трех повторений полностью расслабьтесь в течение 1-3 минут в позе трупа. Просто наблюдайте за любыми остатками гнева, который может обнаружиться и постарайтесь отпустить эту энергию.

Совет Не бойтесь вызывать в себе негатив, когда делаете эту практику. Если вы заметите, что вас постоянно посещают какие-нибудь мысли во время выполнения этого упражнения, научитесь отделять себя от них, дайте им возможность идти своим чередом.


Метки: глаза, руки

Comments are closed.