Ноябрь
В номере IPAD/IPHONE Подписка

Как быстро успокоиться во время панической атаки

Если вас настигла внезапная паническая атака, а под рукой не оказалось психотерапевта, попробуйте эти простые способы снять стресс и тревожность.

kak-by-stro-uspokoit-sya-vo-vremya-panicheskoj-ataki

Хитрость со льдом

Приложите ледяной компресс под глаза, чуть выше скул, на 30 секунд. Дискомфорт отвлечет вас от неприятных скачущих мыслей. Холод в этой области также спровоцирует расслабление парасимпатической нервной системы, замедлив дыхание и сердцебиение, что переведет вас в режим покоя.

Хитрость с мусором

Запишите на листе бумаги негативные мысли, например, «я вечно все делаю неправильно», а потом честно проверьте это заявление на прочность. Исследования показывают, что наши мысли часто занимают негативную позицию к нам самим. Запишите эти плохие мысли, адекватно их проанализируйте и выбросьте их из головы — прямиком в урну.

Хитрость с лестницей

Сядьте поудобнее, закройте глаза, дышите глубже. Вообразите себе каждую деталь своего медленного подъема по винтовой лестнице: освещение, текстура перил, звуки ваших шагов. Чем глубже вы погрузитесь в представление этого действия и обстановки, тем дальше увлечете свой мозг от тревожащих мыслей и скорее достигните покоя.


Метки: дыхание, мозг, стресс

Comments are closed.