Проявлять к себе сочувствие

Умение сочувствовать себе — отнюдь не признак эгоцентризма, а важное свойство характера, которое уменьшает нашу уязвимость.

При­зна­вая свои чув­ст­ва, раз­мы­ш­ляя над не­уда­ча­ми и об­ра­ща­ясь к се­бе с до­б­ры­ми сло­ва­ми, мы пре­одо­ле­ва­ем не­при­ят­ную си­ту­а­цию го­раз­до эф­фек­тив­нее, чем тог­да, ког­да при­выч­но ищем ви­но­ва­тых, вспо­ми­на­ем свои преж­ние до­сти­же­ния или “не за­ме­ча­ем” то­го, что про­ис­хо­дит. К та­ким вы­во­дам при­шли пси­хо­ло­ги из Уни­вер­си­те­та Дьюка. “Со­чув­ст­вуя се­бе, мы на­и­бо­лее объ­ек­тив­ны (за­ме­ча­ем как свои до­сто­ин­ст­ва, так и ошиб­ки), — по­яс­ня­ет эк­зи­с­тен­ци­аль­ный пси­хо­лог Свет­ла­на Крив­цо­ва, — мень­ше склон­ны об­ви­нять дру­гих и лег­че ре­а­ги­ру­ем на не­уда­чи. Мы зна­ем, что в ми­ре все­гда есть хо­тя бы один
че­ло­век, ко­то­рый нас под­дер­жит, — мы са­ми”.

В ожи­да­нии сме­ха

Еще до то­го, как мы на­чи­на­ем сме­ять­ся, мы чув­ст­ву­ем се­бя луч­ше! Да­же не­дол­гое ожи­да­ние про­смо­т­ра ко­ме­дии сти­му­ли­ру­ет в на­шем ор­га­низ­ме вы­де­ле­ние бе­та-эн­дор­фи­нов (гор­мо­нов, сни­жа­ю­щих уро­вень стрес­са) и со­ма­то­т­роп­но­го гор­мо­на (он ак­тив­но уча­ст­ву­ет в об­мен­ных про­цес­сах). Груп­па ис­сле­до­ва­те­лей, воз­глав­ля­е­мая док­то­ром Ли Бер­ком из аме­ри­кан­ско­го уни­вер­си­те­та Ло­ма Лин­да, до­ка­за­ла так­же, что в мо­мент, ког­да мы слу­ша­ем анекдот или смеш­ную ис­то­рию и го­то­вы рас­сме­ять­ся, не­про­из­воль­но нор­ма­ли­зу­ет­ся ко­ли­че­ст­во дру­гих важ­ней­ших гор­мо­нов — ад­ре­на­ли­на и кор­ти­зо­ла.

Определите свой возраст

Ча­с­то бы­ва­ет, что лю­ди, ро­див­ши­е­ся в один год, вы­гля­дят и чув­ст­ву­ют се­бя по-раз­но­му. И это по­нят­но: раз­ная сре­да оби­та­ния, раз­ные со­ци­аль­ные, бы­то­вые ус­ло­вия жиз­ни. Но в по­след­нее вре­мя хро­но­би­о­ло­ги все ча­ще го­во­рят о том, что че­ло­век сам мо­жет уп­рав­лять сво­им пси­хо­ло­ги­че­с­ким воз­ра­с­том и вы­гля­деть на столь­ко лет, на сколь­ко вну­т­рен­не се­бя ощу­ща­ет. Оп­ре­де­лить свой пси­хо­ло­ги­че­с­кий воз­раст вам по­мо­жет наш тест.

1. Лета­ете ли вы во сне, снятся ли вам эро­ти­че­ские сны?
  • да — 2
  • по­след­ний раз сни­лись не­сколь­ко лет на­зад — 1
  • толь­ко в дет­ст­ве или юно­с­ти — 0
2. Лег­ки ли вы на подъ­ем?
  • за­ви­сит от на­ст­ро­е­ния — 1
  • все­гда го­тов(а) вый­ти из до­ма ра­ди при­клю­че­ния — 2
  • пред­по­чи­таю от­дых до­ма — 0
3. В ка­кое время го­да у вас бы­ва­ет приподня­тое на­ст­ро­ение?
  • осе­нью — 1;
  • вес­ной — 2;
  • зи­мой или ле­том — 0.
4. Что та­кое “де­пеш мод”?
  • стиль в мод­ной одеж­де — 1;
  • рок-груп­па — 2;
  • не знаю — 0.
5. Ваша первая мысль по­сле пробужде­ния?
  • се­го­дня про­изой­дет что-то не­о­быч­ное! — 2
  • ин­те­рес­но, что с по­го­дой? — 1
  • что-то я пло­хо се­бя чув­ст­вую — 0
6. Какой фразой вы могли бы обозначить на­ст­ро­ение, ко­то­рое преоб­ла­да­ет у вас в по­след­ние полго­да?
  • все хо­ро­шо, сла­ва Бо­гу — 1;
  • ча­с­то бы­ваю сча­ст­лив(а) без осо­бой при­чи­ны — 2;
  • тре­вож­ное — 0.
7. Где бы вы мечта­ли сейчас оказать­ся?
  • на бе­ре­гу мо­ря — 2;
  • в уют­ной гос­ти­ной с дру­зь­я­ми за круж­кой пи­ва — 1;
  • у се­бя до­ма в кру­гу се­мьи — 0.
8. Ког­да вы об­ща­етесь с людь­ми, ко­то­рые на­много мо­ло­же вас, о чем вы ду­ма­ете?
  • мне ка­жет­ся, что мы ро­вес­ни­ки, я за­бы­ваю о раз­ни­це в воз­ра­с­те — 2
  • ин­те­рес­но, а чем сей­час за­ня­ты мои де­ти? — 1
  • ка­кие они шум­ные! — 0

Под­ве­ди­те итоги

13-18 баллов. Сколь­ко бы вам ни бы­ло лет, вы мо­ло­ды ду­шой. Та­кие лю­ди, как вы, обыч­но жи­вут дол­го и вы­гля­дят на­мно­го мо­ло­же сво­их лет.

7-12 баллов. У вас по­ра зре­ло­с­ти. Од­на­ко ес­ли вам еще нет трид­ца­ти, то вы слиш­ком се­рь­ез­ны для сво­их лет.

0-6 баллов. Не ра­но ли вы со­ста­ри­лись? И не­че­го ссы­лать­ся на па­с­порт­ные дан­ные. Ведь там о ду­ше ни­че­го не ска­за­но. Встрях­ни­тесь, и по­боль­ше оп­ти­миз­ма!


Метки: адреналин, кортизол, эгоцентризм

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.