Учитесь говорить “нет”

Как часто мы стесняемся сказать “нет”, боясь разрушить добрые отношения, и берем на себя обременительные обязательства. Однако умение говорить “нет” — это важный социальный навык, который помогает экономно расходовать жизненную энергию. Как корректно отказаться, не обидев при этом другого человека, нам подскажут специалисты: психологи Мария Пугачева и Александра Сучкова.

Семья

Ваш партнер хочет, чтобы вы вместе в очередной раз посмотрели его любимую телепередачу, а вас от нее просто воротит. Что делать? Прежде всего, в этой ситуации не стоит набрасываться на партнера с упреками в том, что он смотрит что-то недостойное. Лучше объяснить, что у каждого свои критерии восприятия и лично для вас эта программа неинтересна. Можно предложить партнеру посмотреть ее вместе в течение 15 минут, а потом сказать, что больше вы просто не выдержите. А чтобы создать общее эмоциональное пространство, не помешает, например, вместе смотреть фильмы, которые нравятся вам обоим.

Ваш партнер собрался на встречу с бывшими одноклассниками, которые кажутся вам ужасно скучными. Если вам дорог этот человек, периодически придется “наступать на горло собственной песне” и ходить на такие встречи. Однако если они будут слишком частыми, иной раз можно и отказаться, сославшись на другие планы, например: “Нет, сегодня никак не получится, у меня тренировка. В этот раз, пожалуйста, сходи без меня”.

Ваш партнер хочет заняться любовью, а у вас нет настроения. Вообще-то аппетит приходит во время еды. Физическая усталость вовсе не означает, что ресурсы организма полностью исчерпаны. Иногда не стоит идти на поводу у своей усталости. Дайте возможность партнеру проявить активность, а сами попробуйте просто расслабиться. Кто знает: возможно, секс не только доставит вам удовольствие, но и восстановит силы.

Ваш ребенок просит купить ему дорогостоящую вещь, такую же, как у его друзей, но эта покупка вам не по карману. Все дети атакуют родителей подобными просьбами, и это нормально. Однако ребенок должен понимать, что деньги не печатают, а зарабатывают. Родители, которые скрывают этот факт, обманывают своих детей. Дети вырастают несамостоятельными, эгоистичными и зависимыми. Столкнувшись с подобной детской просьбой, психологи рекомендуют сказать: “Это, конечно, было бы здорово, но сейчас мы не в состоянии купить велосипед, зато мы можем себе позволить сходить в кино”. Не надо запрещать ребенку все, что-то надо и позволять, тогда ему будет понятнее причина вашего отказа.

КАК ГОВОРИТЬ “НЕТ” Выскажите свое мнение. Чтобы не передумать, произнесите слово “нет” в самом начале фразы. Ваш ответ должен быть вежливым, кратким и прямым. Можно сказать что-нибудь вроде: “Нет, боюсь, я не смогу”. “Нет, мне это неудобно”. “Нет, в другой раз”. Извиняться необязательно. Если вы считаете нужным, назовите причину своего отказа.

Друзья и родственники

К вам настойчиво напрашивается в гости теща или свекровь, которая вас сильно раздражает. Слишком частые визиты неприятной родственницы выносить тяжело, но совсем отказывать ей в посещениях — неправильно. Определите для себя, как часто вы сможете выносить ее общество, и каждый раз сами назначайте встречу, а в остальное время можно отказывать, ссылаясь на занятость.

Родственники или друзья покупают подарок, который вам совсем не по вкусу, и спрашивают, понравился ли он вам. Близкие думали о вас, старались угодить, но не совсем угадали с подарком. Не стоит их огорчать разочарованной миной. Примите подарок с благодарностью и улыбкой.

Знакомый, которому вы не очень доверяете, просит у вас взаймы. Если не хотите навсегда испортить отношения прямым ответом: “Денег тебе не дам, так как сомневаюсь, что ты их вернешь”, попробуйте другой ход: “И ты в таком же положении? Знаешь, а я вот беру кредит в банке”.

Вы не хотите участвовать в коллективном дорогостоящем подарке для друга или родственника. Лучше честно сказать, что в данный момент такой взнос вам не по карману. А если не хотите афишировать свои материальные проблемы, просто ограничьтесь сообщением, что хотите сделать личный подарок или что он уже куплен.

Друг приглашает пообщаться в “Одноклассниках”, а вы не хотите. Если вас не интересует подобный вид общения, так и ответьте: “Спасибо, но я не пользуюсь социальными сетями”.

Приехавшие в город родственники полагают, что имеют полное право остановиться у вас. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — это помочь гостям найти недорогой номер в гостинице, объяснив, что сейчас вы никак не можете принять их у себя.

Подруга спрашивает, нравится ли вам ее новый бойфренд, а он вам не нравится. Если вы мало знаете человека, не торопитесь с критикой, лучше ответьте нейтрально: “Вроде симпатичный, поживем — увидим”.

 КАК ГО­ВО­РИТЬ “НЕТ” Раз­бе­ри­тесь в сво­их чув­ст­вах. По­мни­те, что ре­ше­ние це­ли­ком и пол­но­стью за­ви­сит от вас. Вы не обя­за­ны го­во­рить “да”, ес­ли пред­по­чли бы ска­зать “нет”. Не то­ро­пи­тесь, при­слу­шай­тесь к се­бе. Ес­ли вам нуж­но вре­мя для раз­мы­ш­ле­ния, ска­жи­те что-ни­будь вро­де: “Мне нуж­но за­гля­нуть в еже­днев­ник”. “Мне нуж­но об этом по­ду­мать”. “Мне нуж­но по­го­во­рить с мо­им парт­не­ром”. “Я пе­ре­зво­ню се­го­дня ве­че­ром”. Вы­иг­ран­ное вре­мя ис­поль­зуй­те на то, что­бы ре­шить, что вы хо­ти­те на са­мом де­ле.

Соседи и прочие

Соседи уезжают в отпуск и просят вас присмотреть за их домашним питомцем. В этом случае лучше сказать правду: “Я не могу взять на себя такую ответственность, поэтому и не завожу животных”.

Вам не слишком симпатичны соседи по лестничной клетке, но они приглашают вас в гости, а вам идти совсем не хочется. Постарайтесь вежливо обозначить границы ваших отношений и наберитесь терпения, потому что некоторым людям надо несколько раз услышать “нет”, чтобы понять, что это действительно “нет”. Но не требуйте, чтобы они усвоили это с первого раза, не возмущайтесь: “Как же они этого не понимают?” Спокойно и уверенно скажите: “Вы же знаете, сколько у меня забот, просто некогда выкроить минутку”.

Ваши коллеги по работе просят подписать коллективную петицию, с которой вы не согласны. Если не согласны, то не поддавайтесь на уговоры и не подписывайте. Скажите с улыбкой: “Извините, но автографы я предпочитаю давать строго индивидуально”.

Знакомый просит оказать ему услугу, которая потребует от вас слишком много времени и сил. Если в данный момент вы не в состоянии оказать эту услугу, лучше скажите об этом честно: “Хотелось бы помочь, но накопилось столько неотложных дел, пока совершенно нет свободного времени”. Однако если вы хотите оградить себя от подобных просьб и в дальнейшем, можно ответить: “Знаешь, с подобными проблемами я сам обычно обращаюсь в такую-то службу. Они здорово с этим справляются. Могу дать телефон”.

Вам звонят из школы, где учится ваш ребенок, и в который уже раз просят поучаствовать в подготовке детского праздника. Если сотрудники школы привыкли к тому, что родители все бросают и по первому зову бегут в школу, надо дать им понять, что у вас существуют и другие дела. В этой ситуации допустимо ответить: “К сожалению, я сейчас очень занят на работе, даже отпроситься не могу. С удовольствием помогу в следующий раз, только, пожалуйста, предупредите меня заранее”.

Ваш автомеханик предлагает сделать весьма дорогостоящую профилактику. Прежде чем давать ответ, проявите любознательность. Спросите, почему эта процедура так важна и почему она так дорого стоит. Если объяснения покажутся вам неубедительными, скажите, что с радостью последовали бы совету, но, к сожалению, не можете себе этого позволить.

КАК ГОВОРИТЬ “НЕТ” Используйте язык тела. Пусть ваш голос звучит твердо и уверенно. Когда говорите “нет”, смотрите собеседнику в глаза. Произнося “нет”, качайте головой. Помните: говорить “нет” нормально. Лучше сразу сказать честно, чем потом выкручиваться.


Метки: аппетит, голос, деньги, дети, коллеги, ребенок, родители, секс, язык

No comments yet.

Leave a comment

You must be logged in to post a comment.